小心4个“过劳”信号 OL年底加班悠着点

2015年01月04日   生活资讯 来源:游金地   编辑:游金地
  小心4个“过劳”信号 OL年底加班悠着点
  如果突然开始有肌肉酸软无力、肩颈背部僵硬、经常性的头痛,你就需要检讨一下自己是不是太“拼”了,加班时间有没有过长?熬夜是不是太多?

  4个信号 你离“过劳”不远了

  1、拉肚子。消化系统和泌尿系统出现了问题,频频去洗手间,不要犹豫,你应该好好休息一下了。

  2、掉头发。突然掉头发变多,尤其是每次洗头都有一堆头发脱落,这就是工作压力大,精神紧张的表现。

  3、记忆差。记忆力开始减退,突然一下想不起熟人的名字,心算能力下降,注意力难以集中都是过劳的表现。

  4、腰背痛。腰酸背痛甚至影响正常作息,哪怕刚刚起床也觉得全身乏力,肌肉酸痛如感冒,要当心过劳了哦。

  5、情绪坏。失眠、睡眠质量差,经常头痛耳鸣,又易怒、暴躁、悲观等情况,常感觉后悔并难以自控,还是多休息吧!

  如果你已经出现了这些症状,切不可自做诊断自我治疗,应该及早进行体检,并且注意放松和休息,以免慢性疲劳积累形成大病。

  休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。

  经常加班 如何才能保持健康?

  保证充足的睡眠

  科学家认为,即便刻意训练,人还是不能改变需要充分睡眠的最低时限。睡眠时间就像各人的饭量一样大相径庭,每人每天平均大约是8小时,健康人中大约10%每天可能只需要4-5小时就够了,睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。

  熬夜加班后,可以适当的午睡来消除疲劳,人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时,午饭后血液集中在消化系统,大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整,消除疲劳恢复体力。午睡还能补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。

  注意调节饮食

  早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物,因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动的能量需要。早餐前空腹喝一杯温水,也就是在吃喝水,最好小口小口地喝。

  此外,需要补充点优质蛋白质。蛋白质是我们生命的基础,特别是在熬夜之后,我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候就必须适当的补充蛋白质,比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物,除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物,比如豆制品、蔬菜等,特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。

  加强体育锻炼

  疲劳、困倦已经让你站不起来了,这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳,睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来,全身都会感觉非常的放松,最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫,就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

  除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。最好选择游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性,减少肌肉疼痛。
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